گوشت گاو: یک استیک 113 گرمی حدود 25 گرم پروتئین دارد. گوشت گاو تغذیه کننده از مواد ارگانیک را انتخاب کنید زیرا طبیعی و عاری از هورمون ها است.
مرغ: تمرکز روی سینه مرغ هنگام آشپزی یک بشقاب پر پروتئین خواهید داشت. یک قطعه 85 گرمی از سینه مرغ حدود 25 گرم پروتئین دارد.
بوقلمون: بوقلمون یک پروتئین متنوع بر پایه حیوانات است که از نظر چربی امگا 3 بسیار سرشار است. سعی کنید از سینه بوقلمون فرآوری نشده مصرف کنید. در 113 گرم بوقلمون، 16 گرم پروتئین وجود دارد.
تخم مرغ: این ماده غذایی ارزان قیمت با پروتئین بالا از نظر مواد مغذی بسیار کم کالری است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 6 گرم پروتئین است.
ماهی سالمون: ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 سالم است. یک وعده 85 گرمی حدود 17 گرم پروتئین دارد. در صورت امکان ماهی تازه و وحشی را انتخاب کنید.
ماهی هالیبوت: مانند ماهی سالمون در صورت امکان به دنبال هالیبوت وحشی بروید. این ماهی تقریبا به اندازه ماهی سالمون (16 گرم در یک برش 85 گرمی) پروتئین دارد، اما میزان کالری آن کم تر است.
کنسرو ماهی تن: 16 گرم پروتئین را از 85 گرم کنسرو تن دریافت کنید. مانند اکثر غذاهای بسته بندی شده، پیشنهاد می کنیم نسخه های بدون مواد افزودنی را انتخاب کنید – در مورد ماهی این بدان معنی است که به جای روغن، نوع کنسرو شده در آب را انتخاب کنید.
فریتین پروتئینی است که آهن را در بدن ذخیره می کند. تقریبا در تمام سلول ها یافت می شود و فقط بخش نسبتا کمی در گردش خون وجود دارد. بیش ترین مقدار فریتین در سلول های کبدی و سلول های سیستم ایمنی بدن یافت می شود.
ترانسفری پروتئینی است که فریتین را در خون حمل می کند. هنگامی که بدن به هموگلوبین و گلبول های قرمز بیش تری احتیاج داشته باشد، به سلول ها سیگنال می دهد تا فریتین را آزاد کنند. فریتین از طریق ترانسفرین انتقال می یابد تا آهن برای تولید هموگلوبین و گلبول های قرمز در دسترس باشد.
از این رو نقش اصلی فریتین ذخیره آهن در سلول ها و تحویل ایمن آن به مناطقی است که مورد نیاز است. فریتین به راحتی در خون قابل اندازه گیری است. این مقادیر با کل آهن ذخیره شده در بدن ارتباط دارد. از این رو سرم فریتین، ذخایر آهن بدن را منعکس می کند.
به طور کلی، سطح پایین نشان دهنده کمبود آهن است در حالی که سطح بالا ممکن است موجب اضافه بار آهن در بدن شود. با این حال در صورت عدم اضافه بار آهن، اغلب سطح بالا یافت می شود.
1-ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد
رژیم های غذایی حاوی سبزیجات خانواده کلم با خطر کم تر رو به رو شدن با سرطان های خاص ارتباط دارند.
محققان ترکیبات حاوی گوگرد را در درون آن ها شناسایی کرده اند که ممکن است اثرات ضد سرطانی داشته باشند، که شامل گلوکوزینولات ها و محصولات جانبی آن ها مانند ایندول و ایزوتیوسیانات ها است.
آنتی اکسیدان ها در جوانه های بروکسل مانند کامپرفرول نیز به کاهش استرس اکسیداتیو بر روی سلول ها برای مقابله با سلول های سرطانی کمک می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که این ترکیبات و رژیم های غذایی حاوی سبزیجات، ممکن است به مبارزه با سرطان روده بزرگ، سرطان ریه، سرطان مری، سرطان پروستات، سرطان لوزالمعده و ملانوم کمک کنند.
2- سلامت استخوان ها را ارتقا می دهد
ویتامین K با خطر شکستگی استخوان همراه است و خوردن بیش تر مواد مغذی ممکن است خطر بروز شکستگی را کاهش دهد.
خوردن مقدار کافی ویتامین K به بهبود جذب کلسیم کمک می کند و تحقیقات نشان می دهد که می تواند باعث افزایش استحکام استخوان ها و کاهش خطر شکستگی در ن یائسه شود.
گاستروانتریت، که اغلب به آن آنفولانزای معده گفته می شود ، یک عفونت ویروسی ، باکتریایی یا انگلی دستگاه گوارش است. علائم آن مشابه با IBS (سندرم روده تحریک پذیر)، سرطان روده بزرگ و گاستریت است ، اما علت آن متفاوت بوده و این تشخیص صحیح را دشوار می کند.
عفونت های دستگاه گوارش نه تنها باعث درد و ناراحتی می شوند بلکه می توانند موجب کم آبی شدید شوند. این بیماریها با کاهش نبض و فشار خون، می توانند موجب سرگیجه شوند. میزان الکترولیتها نیز کاهش می یابد و از آنجا که این مواد معدنی برای زندگی حیاتی هستند ، باید برای درمان اقدام کرد. خوشبختانه بیشتر افراد در طی یک هفته استراحت و نوشیدن مایعات بهبود میابند.
سه نوع گاستروانتریت وجود دارد. هر سه نوع ، علائم مشابه دارند و در درجه اول در نوع پاتوژن ایجاد کننده عفونت تفاوت دارند:
گاستروانتریت ویروسی
گاستروانتریت باکتریایی
گاستروانتریت انگلی
اگر گاستروانتریت شما ویروسی است ، با تب و استفراغ کم شروع می شود. در مرحله بعد ، چند روز اسهال آبکی و بدون خون وجود دارد که پس از آن معمولاً این بیماری خود به خود برطرف می شود.
گاستروانتریت باکتریایی باعث افزایش تب ، درد شکم ، استفراغ و خون قابل مشاهده در مدفوع میشود. لازم است برای تعیین نوع باکتری ها به پزشک مراجعه کنید کند تا بتوانید در صورت وم شروع به مصرف داروهای مناسب کنید.
گاستروانتریت انگلی همچنین باعث تب ، استفراغ ، اسهال و ناراحتی در شکم می شود. وجود مخاط در مدفوع هم می تواند نشان دهد منبع عفونت یک انگل است.
۱- با اطرافیان خود سفر کنید
اگر می خواهید از شهر بیرون بروید، چند نفر از دوستانتان را هم با خود همسفر کنید. براساس مطالعه ای در دانشگاه کالیفرنیا در سن دیگو، افراد در عکس های گروهی نسبت به عکس های تکی بهتر و جذاب تر به نظر می رسند زیرا چهره ها به حالت متوسط نزدیک تر می شود و حتی به افرادی که جذابیت ندارند، کمک می کند.
۲- با بچه ها دوستانه رفتار کنید
بر اساس تحقیقاتی در فرانسه، مردانی که به خوبی با نوزادان بازی می کردند، در جذب زن زندگی شان سه برابر شانس بیشتری نسبت به مردانی که این کار را نادیده می گرفتند، داشتند؛ بنابراین اگر خواهر زاده یا برادر زاده دارید، برای نگهداری چند ساعته از آن ها داوطلب شوید و تمرین کنید چطور با بچه ها بازی کنید.
۳- صورت خود را کامل نتراشید
تحقیقاتی در استرالیا نشان داد، ن مردانی که صورت خود را تقریبا ۱۰ روز اصلاح نکرده بودند جذاب تر از مردانی که ریش هایشان را کامل زده بودند یا ریش های خیلی پری داشتند، می دانستند.
۱-شوخی میکنن اما به دیگران توهین نمیکنن. مدل شوخی کردن یه نفر، اطلاعات زیادی راجع به اون فرد به ما میده. آیا شوخیش طعنه داره؟ آیا روحیه ی بالایی داره؟ یک فرد خوش قلب حس شوخ طبعی داره که باعث خوشحالی دیگران میشه.
۲-بخشش، بخشی از زندگیشون هست. میتونه از طریق روش های بزرگ (صدقه دادن به خیریه) و روش های کوچک (سرو قهوه برای دیگران) انجام بشه، این افراد خوشحال هستن که اموال شون رو به اشتراک میزارن.
۳–اونا وقت شون رو برای دیگران میزارن. برای بسیاری از افراد در جامعه مون، زمان ارزشمندترین چیز هست؛ بنابراین زمانی که فردی مایل به اینه که روز شنبه رو برای کمک به یک دوست یا انجام کاری برای همسایه ی مسن اختصاص بده، به این معنیه که بخشش اون فرد زیاد هست.
۴- بدون اینکه بخوان شناخته بشن، به دیگران کمک میکنن. در واقع، این چنین افراد، دوست دارن بی نام و نشون باشن و به دیگران کمک کنن.
۵- به گفته های دیگران احترام میزارن. ما دوست داریم اطراف مون افرادی باشن که دائما ما رو قضاوت و ارزیابی نمیکنن و نمیگن چکاری انجام بدیم و چکاری انجام ندیم.
۶-اونا مشکلات رو آسون میکنن. مهربانی باعث میشه زندگی بهتر پیش بره. اضطراب رو تسکین میده، غم رو به شادی تبدیل میکنه و با دیگران بحث نمیکنه.
۷-با همه با احترام رفتار میکنن. مراقب نحوه رفتارشون با متصدی فروش، کارگزار رستوران و یا راننده تاکسی هستن.
۸-حرف و عملشون با هم مطابقت داره. منشا انجام کارهای خوب، قلب مهربان هست. یک ضرب المثل قدیمی میگه که ” صدای عمل، رساتر از حرفه .
۱- برای برقراری ارتباط چشمی، پیش قدم باشید
اگر می خواهید کسی را جذب کنید، خجالت نکشید و برای برقراری ارتباط چشمی، پیش قدم شوید. این نشان دهنده ی اعتماد به نفس است و بسیاری از مردم با آن جذابیت پیدا می کنند.
مردم علاقه مند به کسانی هستند که علاقه مند به آن ها باشند. اگر در تلاش برای ملاقات کسی هستید که در اطراف شماست، این کار آن ها را تحریک می کند. تلاش کنید با مخاطبتان ارتباط چشمی برقرار کنید به جای اینکه منتظر باشید او به شما توجه کند.
به دنبال نشانه هایی بگردید که شخص دیگری ممکن است به شما علاقه مند شده باشد. از این فرصت برای برقراری ارتباط چشمی اولیه استفاده کنید.
۲- با چند نگاه کوتاه شروع کنید
اگر فرد خجالتی هستید، کار خود را با چند نگاه کوتاه شروع کنید. به طور مثال به شخص نگاه کنید سپس جای دوری را نگاه کنید و دوباره شخص مورد نظر را ببینید. این کار به مخاطب نشان می دهد که شما به او جذب شده اید و منتظر توجه اش هستید.
۳- از گوشه چشمتان نگاه کنید
علاوه بر اینکه ارتباط چشمی مستقیم برقرار می کند، این کار سودمند هم هست. اگر هنوز فرصت شروع مکالمه را نداشته اید، از گوشه چشمتان برای چند دقیقه او را ببینید.
حدود ۵ یا ۱۰ دقیقه تلاش کنید تا فرد مورد نظر را جذب کنید. آرام باشید و این کار را با استرس انجام ندهید.
می توانید حین اینکه به موضوعی می خندید، ارتباط برقرار کنید. خنده می تواند برای فردی که قصد دارید او را جذب کنید، جذاب باشد.
جذابیت چشمان خانم ها 3
۴- لبخند بزنید
لبخند گرمی که از طریق چشمان شما انتقال پیدا کند. یک لبخند واقعی می تواند نشان دهد که تو دوست صمیمی و دوست داشتنی هستی. چند لحظه به او نگاه کنید و سپس لبخند بزنید.
این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
زکات علم، نشر آن است. هر
وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.
همچنین
وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق
بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.
این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!
اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.
همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.
مردمی که همدلی مثبت دارند؛ به دیگران حسادت نمی کنند و فقط هیجان زده می شوند. آنها زمانی هیجان زده می شوند که:
همدلی منفی نیز توانایی کمک کردن به دیگران در هنگام ضعف و ناراحتی آنهاست. کسی که همدلی منفی دارد؛ دارای ویژگی های زیر است:
همدلی مثبت و منفی در واقع توانایی قرار دادن خودتان به جای دیگری است تا واقعاً درک بکنید که چه احساساتی -خوب یا بد- دارند. در واقع، قسمتی در مغز ما وجود دارد که برای همدلی کردن تصمیم می گیرد. این بخش از مغز که چین سینوسی سوپرامارژینال نامیده می شود، وظایف مربوط به همدلی کردن را به عهده دارد.
ما از نظر روانشناسی و فیزیولوژی به گونه ای برنامه ریزی شده ایم که به دیگران کمک کنیم (احساس همدلی کردن). نکته این جاست که همدلی را هم در مورد مثبت و هم در مورد منفی آن احساس می کنیم.
۱- ابروهای کلفت و چانه مربع
اینها ویژگی های اصلی مردانه هستند. ن هنگام برقراری یک رابطه بلند مدت، مردان را با این ویژگی ها ترجیح می دهند. امیدواریم که مردان پس از خواندن این بیانیه علمی، مانند ن ابروهای خود را رنگ نکنند.
۲- ریش
دانشمندان تحقیقات جالبی را انجام دادند تا یاد بگیرند چطور موهای صورت روی زیبایی یک مرد تاثیر می گذارد. ن به ارزیابی مردان با مدل های مختلف آرایش موی صورت دعوت شدند. مردانی با صورت تراشیده، مردانی با ته ریش، مردانی با ریش هایی که ۱۰ روز اصلاح نشده بودند و مردانی که ریش های زیادی داشتند. ن بیشتر از مردانی که ریش ۱۰ روز اصلاح نشده داشتند خوششان آمد زیرا آنها را با بلوغ و مردانگی مرتبط می دانند.
حتما بخوانید:
۳ گام بسیار ساده برای استفاده از قانون جذب (کاملا عملی)مردان زیبا، پسران جذاب از دید همسرانشان این ویژگی ها را دارند + عکسمردان جذاب و ن جذاب از نگاه یکدیگر چه ویژگی هایی دارند؟
۳-
اسکار یا جای زخم
دانشمندان به ن عکس های مردانی را با زخم و بدون زخم چهره نشان دادند. بعضی ها تصور می کردند که زخم ها ناشی از خشونت بودند (در واقع فتوشاپ بودند). به نظر می رسد که جراحت های ناشی از گلوله نسبت به زخم های سقوط از روی دوچرخه جذاب تر هستند.
۴- لبخند خجالتی
اگر مردان بخواهند جذاب تر باشند، لبخند آن ها باید فروتنانه باشد. حتی بهتر است که در چهره آن ها اثری از شرم و وقار وجود داشته باشد. دانشمندان همچنین ثابت کرده اند که لبخند زن ابزار قدرتمندی است که می تواند قلب مردان را سرقت کند.
برای مطالعه ادامه مطلب کلیک کنید
درباره این سایت